女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臀”。

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臀”。中文名 丰臀 外文名 firm buttock 地 位 衡量身材的重要依据 臀部肌肉 主要包括臀大肌 手术方法 自体脂肪注射丰臀丰臀练习怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左右,并稍停3—4秒钟。然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定。练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步,跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻或不要员重,组次宜多,3—6组,每组20—50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食,因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一,这样方能收到明显的缩臀效果。其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是“丰臀”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽风采和优美身段,包括美的自信。手术方法编辑一、自体脂肪注射丰臀自体脂肪丰臀是抽取自体腰、腹、腿等部位多余的脂肪,通过处理后再注射到臀部需要填充的部位。要进行该手术,首先必须有多余的脂肪可供抽吸,其次是必须身体健康,无心、肺、肾等重要脏器疾病。该手术特别适应于那些腰、腹、腿等部位有脂肪堆积的女性,在丰臀的同时达到纤腰的效果,可谓纤腰、肥臀一举两得[1] 。二、假体植入丰臀对于那些身材苗条,无多余脂肪可供抽吸者,则只能通过植入假体才能达到丰臀的目的。一旦决定进行假体植入手术,应该考虑以下几个问题:1、假体选择:假体形态可以是圆形或者是卵圆形的(所谓解剖型假体),像乳房假体,可以是光面或者毛面的。根据我们的经验,不论是圆形或是卵圆形,光面或是毛面,其最终的结果差别不大。假体内容物可以是固体硅胶或黏性硅胶。最常用的是固体硅胶,因为它不会破裂、渗漏和萎陷,效果更好。至于用哪一种假体,应由你的医生的习惯和思维决定。隆后的臀部应当有自然的手感,摸起来应该有些硬度,就好像经过很长时间锻炼的臀肌一样。2、是否需要同时进行抽吸脂肪很多进行丰臀术的患者,虽然臀部扁平,但其上外方却有多余的脂肪。从侧面看起来很平,但从后面看是又宽又平,丰臀后外形改善,但从后面看,却是一个方臀。此时应将上外侧多余的脂肪抽吸掉,外形才会显得娇媚性感。还有一些患者,还需要抽吸臀下部和外侧的脂肪以改善臀部下垂。臀部肥胖编辑肥胖原因1:长时间久坐上班族每天上班一坐至少是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大。对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。

肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章、看电影。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。对抗招数:可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。肥胖原因3:裤子尺寸不合紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。肥胖原因4:长时间站立有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。肥胖原因5:饮食高热量、重口味大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。肥胖原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。对抗招数:按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。丰臀技术这种手术在国内目前最为常见,也就是将臀部根据比例抽取出过多的脂肪,比如说臀上围外侧及下后大腿交处,抽取出来的脂肪过滤筛选之后注入臀上缘1/2处,由浅入深分为5层均匀注射,如此一来可以增加上半臀部的丰满臀型,修饰臀外侧及下垂部分的脂肪堆积。但是这种方式也有缺点,一是脂肪是高度吸收的自体材料,半年内约有50-70%的吸收率,因此常常需要第二次的注射。最大的问题:非常疼、抽脂后容易导致皮肤表面不平整。自体组织丰臀术臀部如同脸部一样,常常因为松弛或老化造成脂肪下垂或不当的分布,如果能使用自体下垂的臀部组织转移上提,不但可以改善下垂的臀部,并且可以增加上半臀部的丰满饱实感。这种上提的自体组织并不会因为时间的因素而吸收(不像自体脂肪注射),因此是一劳永逸的方式,广受西方女性的好评。最大的问题:自体组织提取和筛选难,且有一条比较长的疤痕在臀部的上缘,约需经过半年左右的时间才会慢慢淡化。

电波拉皮提臀术目前全世界最流行的时尚治疗工具是电波拉皮,它不仅可以改善皮肤的紧实程度,也可以刺激胶原蛋白的增生达到增加臀部光滑柔嫩的紧实效果。许多20~35岁的女性对此趋之若鹜,不惜砸下重金,目的就是好好疼爱因长期久坐疲劳的臀部,避免它下垂松弛。最大的问题:疼痛难忍!人工臀丰臀术其实巴西人工美女最流行的手术方式第一名是隆胸,第二名是抽脂,第三名就是人工臀丰臀术了。人工臀丰臀的原理与想法与隆乳一样,对于发育不良的臀部或许是对东方女性而言是最好的情况,可以增加臀型的丰满感觉。人工臀发展至今已经过了三代,第一代的人工臀丰臀术是将人工臀植入皮肤脂肪下层或筋膜下,这种手术方式是透过股沟两侧约4公分的小切口,手术方式非常简单,病人不会觉得疼痛,术后立刻可以外出,初期满意度是非常好的,但是因为人工臀会因为活动或重力之故而下垂,因此如果植入体积过大的人工臀就不合适了。第二代的人工臀植入方式是在肌肉下,也就是放置在臀大肌以及臀中肌之间,它可以改善第一代人工臀的缺点,但是病人会有中度的疼痛感,有少数病人需要趴在床上长达2周左右,但它的有点是不容易产生下滑变形。第三代的人工臀丰臀术已经有改为肌肉内植入,它避免了人工臀直接压迫坐骨神经的问题,也保留了肌肉下方植入的全部有点。只是它的手术技术比较困难,非得一定要经过严格训练的医师才可以执行这样的手术,它同时也是目前最安全可靠的人工臀植入方式。最大的问题:对医师的要求特别高,一般人做不好。注射玻尿酸所谓玻尿酸丰臀法,是指只需将称为sub-q、或玻丽朗(perlane)的无色透明胶状玻尿酸注射到臀部,即可塑造出丰满有弹性的臀部的丰臀方法。具体来说,sub-q、或玻丽朗(perlane)是以少量的方式逐渐装填到注射器中,所以,需要使用专业用的针注射到臀部皮下及肌肉下方。由于只使用针而未使用手术刀,因此,没有拆线的必要、也无需担心会留下疤痕。注射后马上就会有臀部变翘的感觉,而且还可以立刻照镜子确认,并视情况追加注射、或调整臀形。由于是少量地逐次注射,所以,能够进行微量调节、或臀形的调整,是一种划时代的丰臀手法。最大的问题:效果不持久。这是一种非常简单而且安全有效,人气很旺的医学丰臀术,接受过的人都比较满意注射后的效果,但因保持效果受时间限制,多数人在注射一段时间之后都会再度回到医院追加注射。丰臀手术要由专业的医师完成才能达到预期效果,在选择医院做丰臀手术时一定要十分谨慎。常食豆腐编辑你可能不知道,臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。吸脂提臀编辑东方人和西方人的臀部,有一个非常明显的不同就是,西方人的臀部多是上提富有弹性,而东方人尤其是过了青春年龄后的女性,其臀部无力下垂,造成身材的走形,大大影响观感。因此有不少女性朋友想要通过手术的办法来提高自己的臀部。下面我们就来介绍一下吸脂提臀术。专家指出,臀部因脂肪沉积导致下垂可以用吸脂手术的方法来矫治,吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的皱折处开两个五毫米的小口,这是很微小很微小的切口了,然后分别进行抽吸脂肪,抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果,会对过渡面注意特别处理,以避免留下不平或者是畸形的形态。这需要医生有丰富的经验和高超的审美观。吸脂丰臀人群吸脂丰臀术简便易行,适用范围广,无绝对禁忌症。吸脂丰臀术主要适用于臀部局部凹陷;臀部下垂;臀部脂肪堆积;臀部扃平;手术后臀部畸形。